Ciencia y Tecnología
En la Santa Trinidad crossfitera, un suplemento se abre paso a codazos junto a la creatina y la proteína: la ashwagandha
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 <img src="https://i.blogs.es/b2a029/aswaghanda/1024_2000.jpeg" alt="En la Santa Trinidad crossfitera, un suplemento se abre paso a codazos junto a la creatina y la proteína: la ashwagandha">
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<p>Conseguir un aumento en la masa muscular es complicado y, al contrario de lo que podamos pensar, gran parte del “entrenamiento” no se hace en el gimnasio: lo hacemos <a class="text-outboundlink" href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/ciencia-ha-calculado-cuanto-debes-dormir-para-poder-ganar-masa-muscular" data-vars-post-title="La ciencia ya ha calculado cuánto debes dormir para poder ganar masa muscular " data-vars-post-url="https://www.vitonica.com/entrenamiento/ciencia-ha-calculado-cuanto-debes-dormir-para-poder-ganar-masa-muscular">en la cam</a>a y <a class="text-outboundlink" href="https://www.directoalpaladar.com/salud/ismael-galancho-experto-nutricion-deportiva-clave-para-ganar-masa-muscular-ingerir-calorias-que-gastamos" data-vars-post-title='Ismael Galancho, experto en nutrición deportiva: "La clave para ganar masa muscular es ingerir más calorías de las que gastamos" ' data-vars-post-url="https://www.directoalpaladar.com/salud/ismael-galancho-experto-nutricion-deportiva-clave-para-ganar-masa-muscular-ingerir-calorias-que-gastamos">en la cocina</a>. Una buena alimentación que <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/busca-cena-saludable-perfecta-que-dice-ciencia" data-vars-post-title='Nos hemos obsesionado con encontrar la "cena saludable perfecta". Esto es dice la ciencia al respecto' data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/busca-cena-saludable-perfecta-que-dice-ciencia">cubra nuestras necesidades</a> al entrenar es vital, y cuando la comida no llega,<a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/magnet/que-complementos-alimenticios-funcionan-verdad-cuales-no-estupendo-grafico" data-vars-post-title="Qué complementos alimenticios funcionan de verdad y cuáles no, en un estupendo gráfico " data-vars-post-url="https://www.xataka.com/magnet/que-complementos-alimenticios-funcionan-verdad-cuales-no-estupendo-grafico"> entran en juego los suplementos</a>. Y dentro del gimnasio, sobre todo en <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/magnet/muerte-televisada-veterano-crosfitero-ha-puesto-foco-seguridad-gran-cita-este-deporte-crossfit-games" data-vars-post-title='Uno de los mejores "crossfiteros" del mundo se ha ahogado ante las cámaras en la meca de ese deporte. La pregunta es: cómo fue posible' data-vars-post-url="https://www.xataka.com/magnet/muerte-televisada-veterano-crosfitero-ha-puesto-foco-seguridad-gran-cita-este-deporte-crossfit-games">actividades como el crossfit</a>, el Santo Grial de la suplementación es el compuesto por las proteínas, la creatina y un compuesto impronunciable.</p>
<p><!-- BREAK 1 --></p>
<p>La ashwagandha.</p>
<p><strong>Cóctel</strong>. Si hay dos suplementos estudiados y respaldados por la evidencia científica, esos son las <a class="text-outboundlink" href="https://www.directoalpaladar.com/ingredientes-y-alimentos/proteinas-veganas-polvo-que-sirven-que-alternativas-tenemos" data-vars-post-title="Proteínas veganas en polvo: qué son, para qué sirven y qué alternativas tenemos" data-vars-post-url="https://www.directoalpaladar.com/ingredientes-y-alimentos/proteinas-veganas-polvo-que-sirven-que-alternativas-tenemos">proteínas en polvo </a>y la creatina. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes básicos y, aunque, <a rel="noopener, noreferrer" href="https://hsph.harvard.edu/news/protein-is-important-but-were-eating-too-much-experts-say/">en ocasiones</a>, podemos consumir más proteínas de las que necesitamos, también se está observando <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/falta-proteinas-puede-poner-riesgo-nuestra-salud-estos-sintomas-clave-para-identificarla" data-vars-post-title="La falta de proteínas representa un riesgo para nuestra salud. Estos son los síntomas clave para identificarla" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/falta-proteinas-puede-poner-riesgo-nuestra-salud-estos-sintomas-clave-para-identificarla">una falta de las mismas</a> en ciertas personas por motivos de enfermedad o dieta. <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/perder-peso-perder-masa-muscular-reto-para-farmacos-como-ozempic-proteina-guarda-clave-para-afrontarlo" data-vars-post-title="Perder peso sin perder músculo es el gran reto de fármacos como Ozempic. Una proteína guarda la clave para afrontarlo" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/perder-peso-perder-masa-muscular-reto-para-farmacos-como-ozempic-proteina-guarda-clave-para-afrontarlo">Para crear músculo</a>, las proteínas son esenciales y la buscamos en batidos y <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/pregunta-como-aumentar-ingesta-proteinas-respuesta-proffee" data-vars-post-title='Si la pregunta es cómo aumentar la ingesta de proteínas cada mañana, la respuesta es "proffee": echándola en el café ' data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/pregunta-como-aumentar-ingesta-proteinas-respuesta-proffee">hasta en el café</a>.</p>
<p><!-- BREAK 2 --></p>
<p>La suplementación con proteína de suero de leche o de <a class="text-outboundlink" href="https://www.directoalpaladar.com/ingredientes-y-alimentos/todo-soja-texturizada-que-cual-su-valor-nutricional-como-se-cocina-mucho-mas" data-vars-post-title="Todo sobre la soja texturizada: qué es, cuál es su valor nutricional, cómo se cocina y cinco recetas" data-vars-post-url="https://www.directoalpaladar.com/ingredientes-y-alimentos/todo-soja-texturizada-que-cual-su-valor-nutricional-como-se-cocina-mucho-mas">compuestos vegetales como la soja o los guisantes</a> favorece la ganancia muscular y la reparación muscular. Por otro lado, la creatina es un suplemento que se enfoca en aumentar los depósitos de fosfocreatina muscular, permitiendo una regeneración más rápida de la molécula de energía que se utiliza en actividades intensas y de corta duración, como el levantamiento de pesas.</p>
<p><!-- BREAK 3 --></p>
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/protein-chic-como-culto-a-proteina-ha-convertido-musculo-nueva-tendencia-redes-sociales" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title='Amarás al músculo por encima de todas las cosas: cómo la fiebre proteica ha derivado en un culto al cuerpo "perfecto"'><br />
 <img alt='Amarás al músculo por encima de todas las cosas: cómo la fiebre proteica ha derivado en un culto al cuerpo "perfecto"' width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/9ddf47/ps---plantilla-portadas-xtk/375_142.jpeg"><br />
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/protein-chic-como-culto-a-proteina-ha-convertido-musculo-nueva-tendencia-redes-sociales" class="desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink" data-vars-post-title='Amarás al músculo por encima de todas las cosas: cómo la fiebre proteica ha derivado en un culto al cuerpo "perfecto"'>En Xataka</a>
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<p> <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/protein-chic-como-culto-a-proteina-ha-convertido-musculo-nueva-tendencia-redes-sociales" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title='Amarás al músculo por encima de todas las cosas: cómo la fiebre proteica ha derivado en un culto al cuerpo "perfecto"'>Amarás al músculo por encima de todas las cosas: cómo la fiebre proteica ha derivado en un culto al cuerpo &#8220;perfecto&#8221;</a>
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<p><strong>Evidencia</strong>. La toma de ambos suplementos en deportistas es recomendable, casi esencial en casos como los de las personas con dietas veganas (<a class="text-outboundlink" href="https://www.directoalpaladar.com/salud/proteina-no-solo-esta-carne-27-alimentos-vegetales-buen-aporte-proteico" data-vars-post-title="La proteína no solo está en la carne: 27 alimentos vegetales con buen aporte proteico" data-vars-post-url="https://www.directoalpaladar.com/salud/proteina-no-solo-esta-carne-27-alimentos-vegetales-buen-aporte-proteico">porque hay proteínas de origen vegetal</a>, pero la creatina se encuentra en carnes y pescados), pero aun así, y <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/14-mitos-cafe-cafeina-sonados-puestos-a-prueba-evidencia-cientifica" data-vars-post-title='"La cafeína te deshidrata": los 14 mitos más comunes sobre el café, puestos a prueba por la ciencia' data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/14-mitos-cafe-cafeina-sonados-puestos-a-prueba-evidencia-cientifica">como ocurre con la cafeína, están rodeados de mitos</a>. Hay quien piensa que son como los <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/magnet/cada-vez-jovenes-espanoles-toman-anabolizantes-doparse-gimnasio-no-solo-culturistas" data-vars-post-title="Cada vez más jóvenes españoles toman anabolizantes: doparse en el gimnasio ya no es solo de culturistas" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/magnet/cada-vez-jovenes-espanoles-toman-anabolizantes-doparse-gimnasio-no-solo-culturistas">esteroides anabolizantes</a>, que dañan los riñones, que hace que se caiga el pelo y que, si entrenamos, los tomamos y ganamos masa muscular, hemos hecho “trampa”.</p>
<p><!-- BREAK 4 --></p>
<p>Lo cierto es que los dos suplementos, sobre todo la creatina, están ampliamente <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.mayoclinic.org/es/drugs-supplements-creatine/art-20347591">respaldados </a>por la evidencia científica. A lo largo de los años han sido puestos bajo la lupa en numerosas investigaciones, sin encontrar contraindicaciones de peso y echando por tierra esos <a rel="noopener, noreferrer" href="https://matchaandco.com/blogs/blog/7-mitos-y-verdades-sobre-la-creatina-monohidrato-desmintiendo-conceptos-erroneos-comunes">mitos </a>que han calado en muchas personas. De hecho, gracias a esas investigaciones, cada vez se <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250610004101.htm">descubren </a>más beneficios de la creatina, como sus <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/llevamos-decadas-tomando-creatina-para-entrenar-mejor-resulta-que-tambien-potencia-cerebro" data-vars-post-title="Llevamos décadas pensando que la creatina servía para entrenar mejor. Resulta que el mayor beneficio estaba en el cerebro" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/llevamos-decadas-tomando-creatina-para-entrenar-mejor-resulta-que-tambien-potencia-cerebro">efectos neuroprotectores en el cerebro</a>.</p>
<p><!-- BREAK 5 --></p>
<p><strong>Ashwagandha</strong>. Dentro de la escena deportiva, no hay tantas dudas sobre la efectividad de estos suplementos (siempre que llevemos una<a class="text-outboundlink" href="https://www.vitonica.com/dietas/tu-dieta-semanal-con-vitonica-el-menu-ideal-para-ayudarte-a-perder-peso" data-vars-post-title="Tu dieta semanal con Vitónica: el menú ideal para ayudarte a perder peso" data-vars-post-url="https://www.vitonica.com/dietas/tu-dieta-semanal-con-vitonica-el-menu-ideal-para-ayudarte-a-perder-peso"> buena dieta</a>, un <a class="text-outboundlink" href="https://www.vitonica.com/musculacion/el-descanso-una-parte-importante-del-entrenamiento" data-vars-post-title="El descanso, una parte importante del entrenamiento " data-vars-post-url="https://www.vitonica.com/musculacion/el-descanso-una-parte-importante-del-entrenamiento">descanso adecuado</a> y un <a class="text-outboundlink" href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/diferentes-ejemplos-de-rutinas-para-variar-los-entrenamientos" data-vars-post-title="Diferentes ejemplos de rutinas para variar los entrenamientos" data-vars-post-url="https://www.vitonica.com/entrenamiento/diferentes-ejemplos-de-rutinas-para-variar-los-entrenamientos">entrenamiento correcto</a>, claro), pero estos últimos años hay otro nombre que está ganando peso, colocándose junto a la creatina y a los batidos de proteína como la ‘trinidad’ de la suplementación.</p>
<p><!-- BREAK 6 --></p>
<p>Hablamos de la ashwagandha, otro suplemento que está ganando popularidad en el mundo del fitness por un potencial muy interesante: reducir el estrés general, mejorar el rendimiento físico y también la recuperación. Entre otros <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9297375/">beneficios </a>como puede ser una <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/morirse-practicando-sexo-probable-que-parece-unos-cientificos-han-calculado-que-punto" data-vars-post-title="Morirse practicando el sexo es más probable de lo que parece. Unos científicos han calculado hasta qué punto" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/morirse-practicando-sexo-probable-que-parece-unos-cientificos-han-calculado-que-punto">mejora en la calidad del sexo</a>. Pero… ¿esto qué es?</p>
<p><!-- BREAK 7 --></p>
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<p> <img alt="ashwagandha" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/be1350/captura-de-pantalla-2025-06-18-170656/450_1000.jpeg"></p></div>
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<p><strong>Withania somnifera</strong>. Como la proteína y la creatina, la ashwagandha no sale de la nada, y realmente es algo que tiene un largo recorrido. Se trata de un adaptógeno, que no deja de ser una sustancia de origen vegetal que ayuda al organismo a equilibrarse. Su uso viene de la medicina tradicional y es una planta conocida como <a rel="noopener, noreferrer" href="https://es.wikipedia.org/wiki/Withania_somnifera"><em>Withania somnifera</em></a> que, como decimos, está ganando popularidad fuera de ese mundillo de la medicina tradicional gracias a los estudios que están respaldando sus beneficios a la hora de entrenar.</p>
<p><!-- BREAK 8 --></p>
<p>Entre sus efectos, se ha <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008/">observado </a>que reduce el cortisol, o la hormona del estrés. Esto <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/">favorece </a>la recuperación y tiene efectos positivos sobre la calidad del sueño, por lo que incide en ese importante momento en el que se produce la regeneración muscular. Tiene efectos antiinflamatorios y también se han <a rel="noopener, noreferrer" href="https://sciendo.com/article/10.2478/pjst-2023-0022">estudiado </a>sus efectos sobre la fuerza muscular y la resistencia física, observándose además mejoras en la función cognitiva, fertilidad masculina y mejoras en el control de glucosa y la presión arterial.</p>
<p><!-- BREAK 9 --></p>
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 <a href="https://www.xataka.com/magnet/soy-un-deportista-amateur-y-me-dopo-con-sustancias-prohibidas" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Soy un deportista amateur y me dopo con sustancias prohibidas"><br />
 <img alt="Soy un deportista amateur y me dopo con sustancias prohibidas" width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/ffa91d/bodybuilder-646482_1280/375_142.jpg"><br />
 </a>
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 <a href="https://www.xataka.com/magnet/soy-un-deportista-amateur-y-me-dopo-con-sustancias-prohibidas" class="desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Soy un deportista amateur y me dopo con sustancias prohibidas">En Xataka</a>
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<p> <a href="https://www.xataka.com/magnet/soy-un-deportista-amateur-y-me-dopo-con-sustancias-prohibidas" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Soy un deportista amateur y me dopo con sustancias prohibidas">Soy un deportista amateur y me dopo con sustancias prohibidas</a>
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<p><strong>Sinergia</strong>. Este interés por los adaptógenos responde a la búsqueda de <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/investigacion/cancion-que-expertos-aconsejan-para-calmar-ansiedad-que-sorprendentemente-efectiva" data-vars-post-title="La canción que los expertos aconsejan para calmar la ansiedad y que es sorprendentemente efectiva" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/investigacion/cancion-que-expertos-aconsejan-para-calmar-ansiedad-que-sorprendentemente-efectiva">soluciones más naturales para el estrés</a> en una sociedad en el que se ha convertido en un <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/estres-laboral-como-germen-depresion-presion-trabajo-potencia-trastornos-mentales" data-vars-post-title="El estrés laboral como germen de la depresión: la presión en el trabajo potencia los trastornos mentales" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/estres-laboral-como-germen-depresion-presion-trabajo-potencia-trastornos-mentales">problema de primer orden</a>, pero también se está colando en el gimnasio, con varias importantes marcas de suplementación deportiva ofreciendo sus productos. Actualmente, se <a rel="noopener, noreferrer" href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-DatosEnEspanol/">indica </a>que los beneficios llegan al consumirse en intervalos de seis a ocho semanas en dosis de unos 600 mg diarios, pero también se indica que se requieren estudios a largo plazo y en más tipos de poblaciones para confirmar tanto esos beneficios como para descartar efectos adversos.</p>
<p><!-- BREAK 10 --></p>
<p>Al final, la ashwagandha no es un suplemento tan estudiado como los polvos de proteína o la creatina, pero estos incipientes análisis son positivos, acumulando una evidencia favorable. Y, precisamente, entre los tres suplementos tenemos un cóctel que trabaja en la síntesis proteica, adaptación y recuperación muscular. Y, claro, que <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/magnet/cultura-gimnasio-se-esta-volviendo-cada-vez-extrema-heroe-fitness-ultimo-tragico-ejemplo" data-vars-post-title="La cultura de gimnasio se está volviendo cada vez más extrema. Héroe Fitness es el último y trágico ejemplo" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/magnet/cultura-gimnasio-se-esta-volviendo-cada-vez-extrema-heroe-fitness-ultimo-tragico-ejemplo">influencers del mundillo fitness</a> también estén creando contenido sobre los beneficios de la ashwagandha, ayuda a que haya más personas interesadas en su uso.</p>
<p><!-- BREAK 11 --></p>
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<p>Al menos, en esta ocasión, la ciencia parece que está respaldando esas recomendaciones, y algo importante es que (sobre todo en el caso de la proteína en polvo), son suplementos, no sustitutos y lo esencial es llevar una <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/que-realmente-piden-medicos-eliminar-dieta-todas-tonterias-que-decimos-comida-1" data-vars-post-title="Lo que realmente piden los médicos es eliminar de la dieta todas las tonterías que decimos sobre la comida " data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/que-realmente-piden-medicos-eliminar-dieta-todas-tonterias-que-decimos-comida-1">dieta equilibrada</a>.</p>
<p><!-- BREAK 12 --></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ashwagandha_(Withania_somnifera).jpg">Cliff</a></p>
<p>En Xataka | <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/la-claves-para-ponerte-en-forma-este-nuevo-curso-y-no-dejarlo-dentro-de-un-mes" data-vars-post-title="Las claves para ponerte en forma este curso (y no dejarlo dentro de un mes como cada septiembre)" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/la-claves-para-ponerte-en-forma-este-nuevo-curso-y-no-dejarlo-dentro-de-un-mes">Las claves para ponerte en forma este curso (y no dejarlo dentro de un mes como cada septiembre)</a></p>
<p> &#8211; <br /> La noticia<br />
 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/santa-trinidad-crossfitera-suplemento-se-abre-paso-a-codazos-a-creatina-proteina-ashwagandha?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=22_Jun_2025"><br />
 <em> En la Santa Trinidad crossfitera, un suplemento se abre paso a codazos junto a la creatina y la proteína: la ashwagandha </em><br />
 </a><br />
 fue publicada originalmente en<br />
 <a href="https://www.xataka.com/?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=22_Jun_2025"><br />
 <strong> Xataka </strong><br />
 </a><br />
 por <a href="https://www.xataka.com/autor/alejandro-alcolea?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=22_Jun_2025"><br />
 Alejandro Alcolea<br />
 </a><br />
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<p>​Conseguir un aumento en la masa muscular es complicado y, al contrario de lo que podamos pensar, gran parte del “entrenamiento” no se hace en el gimnasio: lo hacemos en la cama y en la cocina. Una buena alimentación que cubra nuestras necesidades al entrenar es vital, y cuando la comida no llega, entran en juego los suplementos. Y dentro del gimnasio, sobre todo en actividades como el crossfit, el Santo Grial de la suplementación es el compuesto por las proteínas, la creatina y un compuesto impronunciable.</p>
<p>La ashwagandha.</p>
<p>Cóctel. Si hay dos suplementos estudiados y respaldados por la evidencia científica, esos son las proteínas en polvo y la creatina. Las proteínas son uno de los tres macronutrientes básicos y, aunque, en ocasiones, podemos consumir más proteínas de las que necesitamos, también se está observando una falta de las mismas en ciertas personas por motivos de enfermedad o dieta. Para crear músculo, las proteínas son esenciales y la buscamos en batidos y hasta en el café.</p>
<p>La suplementación con proteína de suero de leche o de compuestos vegetales como la soja o los guisantes favorece la ganancia muscular y la reparación muscular. Por otro lado, la creatina es un suplemento que se enfoca en aumentar los depósitos de fosfocreatina muscular, permitiendo una regeneración más rápida de la molécula de energía que se utiliza en actividades intensas y de corta duración, como el levantamiento de pesas.</p>
<p> En Xataka</p>
<p> Amarás al músculo por encima de todas las cosas: cómo la fiebre proteica ha derivado en un culto al cuerpo &#8220;perfecto&#8221;</p>
<p>Evidencia. La toma de ambos suplementos en deportistas es recomendable, casi esencial en casos como los de las personas con dietas veganas (porque hay proteínas de origen vegetal, pero la creatina se encuentra en carnes y pescados), pero aun así, y como ocurre con la cafeína, están rodeados de mitos. Hay quien piensa que son como los esteroides anabolizantes, que dañan los riñones, que hace que se caiga el pelo y que, si entrenamos, los tomamos y ganamos masa muscular, hemos hecho “trampa”.</p>
<p>Lo cierto es que los dos suplementos, sobre todo la creatina, están ampliamente respaldados por la evidencia científica. A lo largo de los años han sido puestos bajo la lupa en numerosas investigaciones, sin encontrar contraindicaciones de peso y echando por tierra esos mitos que han calado en muchas personas. De hecho, gracias a esas investigaciones, cada vez se descubren más beneficios de la creatina, como sus efectos neuroprotectores en el cerebro.</p>
<p>Ashwagandha. Dentro de la escena deportiva, no hay tantas dudas sobre la efectividad de estos suplementos (siempre que llevemos una buena dieta, un descanso adecuado y un entrenamiento correcto, claro), pero estos últimos años hay otro nombre que está ganando peso, colocándose junto a la creatina y a los batidos de proteína como la ‘trinidad’ de la suplementación.</p>
<p>Hablamos de la ashwagandha, otro suplemento que está ganando popularidad en el mundo del fitness por un potencial muy interesante: reducir el estrés general, mejorar el rendimiento físico y también la recuperación. Entre otros beneficios como puede ser una mejora en la calidad del sexo. Pero… ¿esto qué es?</p>
<p>Withania somnifera. Como la proteína y la creatina, la ashwagandha no sale de la nada, y realmente es algo que tiene un largo recorrido. Se trata de un adaptógeno, que no deja de ser una sustancia de origen vegetal que ayuda al organismo a equilibrarse. Su uso viene de la medicina tradicional y es una planta conocida como Withania somnifera que, como decimos, está ganando popularidad fuera de ese mundillo de la medicina tradicional gracias a los estudios que están respaldando sus beneficios a la hora de entrenar.</p>
<p>Entre sus efectos, se ha observado que reduce el cortisol, o la hormona del estrés. Esto favorece la recuperación y tiene efectos positivos sobre la calidad del sueño, por lo que incide en ese importante momento en el que se produce la regeneración muscular. Tiene efectos antiinflamatorios y también se han estudiado sus efectos sobre la fuerza muscular y la resistencia física, observándose además mejoras en la función cognitiva, fertilidad masculina y mejoras en el control de glucosa y la presión arterial.</p>
<p> En Xataka</p>
<p> Soy un deportista amateur y me dopo con sustancias prohibidas</p>
<p>Sinergia. Este interés por los adaptógenos responde a la búsqueda de soluciones más naturales para el estrés en una sociedad en el que se ha convertido en un problema de primer orden, pero también se está colando en el gimnasio, con varias importantes marcas de suplementación deportiva ofreciendo sus productos. Actualmente, se indica que los beneficios llegan al consumirse en intervalos de seis a ocho semanas en dosis de unos 600 mg diarios, pero también se indica que se requieren estudios a largo plazo y en más tipos de poblaciones para confirmar tanto esos beneficios como para descartar efectos adversos.</p>
<p>Al final, la ashwagandha no es un suplemento tan estudiado como los polvos de proteína o la creatina, pero estos incipientes análisis son positivos, acumulando una evidencia favorable. Y, precisamente, entre los tres suplementos tenemos un cóctel que trabaja en la síntesis proteica, adaptación y recuperación muscular. Y, claro, que influencers del mundillo fitness también estén creando contenido sobre los beneficios de la ashwagandha, ayuda a que haya más personas interesadas en su uso.</p>
<p>Al menos, en esta ocasión, la ciencia parece que está respaldando esas recomendaciones, y algo importante es que (sobre todo en el caso de la proteína en polvo), son suplementos, no sustitutos y lo esencial es llevar una dieta equilibrada.</p>
<p>Imágenes | Cliff</p>
<p>En Xataka | Las claves para ponerte en forma este curso (y no dejarlo dentro de un mes como cada septiembre)</p>
<p> &#8211; La noticia</p>
<p> En la Santa Trinidad crossfitera, un suplemento se abre paso a codazos junto a la creatina y la proteína: la ashwagandha </p>
<p> fue publicada originalmente en</p>
<p> Xataka </p>
<p> por<br />
 Alejandro Alcolea</p>
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