Vientre plano con la tabla de ejercicios fáciles de las Gemelas Pin

Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, reconocen que ha llegado el momento de la solicitud que se repite hasta la saciedad: entrenamientos para el abdomen . Con la llegada progresiva de las altas temperaturas, apetece enseñar el vientre y todos queremos uno como el de ellas: plano, sin grasa y en el que se marque la tableta.Un vientre plano se alcanza con déficit calórico , es decir, gastando más energía de la que consumes. La alimentación debe ser adecuada, manteniendo una dieta equilibrada que complemente a la actividad que hagamos. Sería ideal que esa actividad estuviera compuesta por ejercicios que aumentan el gasto calórico.Noticias relacionadas estandar No Lo que una nutricionista recomienda comer en los días previos y posteriores a una carrera importante Melissa González estandar No Cuatro ejercicios con mancuerna para eliminar las cartucheras de una vez por todas Gemelas PinPara conseguir el porcentaje de ejercicio, las expertas revelan su secreto: cuatro sencillos ejercicios de suelo para hacer tantas veces como quieras a lo largo de la semana. Son 15 repeticiones de cada ejercicio y tres series. Se descansan 20 segundos después de cada serie. Solo necesitarás una esterilla para mayor comodidad del entrenamiento. ¡A por ello!Ejercicio 1. Encogimiento de piernas estiradasEjercicio de encogimiento de piernas estiradas.Tumbados en el suelo, ponemos las piernas estiradas en vertical, como en la imagen, e intentamos llegar con la mano derecha a la punta de los pies, encogiendo el abdomen y manteniendo las piernas estiradas. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de brazo.Ejercicio 2. Crunch con pierna estiradaEjercicio de crunch con pierna estirada.Tumbados en el suelo, dejamos una pierna semiflexionada y la otra estirada y levantamos el tren superior hasta casi quedarnos sentados. Volvemos a la posición inicial y de nuevo subimos. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 3. Rebotes con piernas estiradasEjercicio de rebotes con piernas estiradas.Tumbados boca arriba, elevamos las piernas como en la imagen y las ponemos todo lo vertical que podamos y y las bajamos hacia el suelo pero sin posarlas para volver a subir. Y así sucesivamente. Todo este trabajo lo hace el abdomen. Hacemos 15 repeticiones.Ejercicio 4. Plancha cruzadaEjercicio de plancha cruzada.En posición de plancha, apoyando manos y punta de los pies, levanta la mano derecha y llévala al hombro izquierdo, vuelve a apoyarla y levanta la la mano izquierda y toca el hombro derecho. Así sucesivamente hasta 15 repeticiones.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.

​Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, reconocen que ha llegado el momento de la solicitud que se repite hasta la saciedad: entrenamientos para el abdomen . Con la llegada progresiva de las altas temperaturas, apetece enseñar el vientre y todos queremos uno como el de ellas: plano, sin grasa y en el que se marque la tableta.Un vientre plano se alcanza con déficit calórico , es decir, gastando más energía de la que consumes. La alimentación debe ser adecuada, manteniendo una dieta equilibrada que complemente a la actividad que hagamos. Sería ideal que esa actividad estuviera compuesta por ejercicios que aumentan el gasto calórico.Noticias relacionadas estandar No Lo que una nutricionista recomienda comer en los días previos y posteriores a una carrera importante Melissa González estandar No Cuatro ejercicios con mancuerna para eliminar las cartucheras de una vez por todas Gemelas PinPara conseguir el porcentaje de ejercicio, las expertas revelan su secreto: cuatro sencillos ejercicios de suelo para hacer tantas veces como quieras a lo largo de la semana. Son 15 repeticiones de cada ejercicio y tres series. Se descansan 20 segundos después de cada serie. Solo necesitarás una esterilla para mayor comodidad del entrenamiento. ¡A por ello!Ejercicio 1. Encogimiento de piernas estiradasEjercicio de encogimiento de piernas estiradas.Tumbados en el suelo, ponemos las piernas estiradas en vertical, como en la imagen, e intentamos llegar con la mano derecha a la punta de los pies, encogiendo el abdomen y manteniendo las piernas estiradas. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de brazo.Ejercicio 2. Crunch con pierna estiradaEjercicio de crunch con pierna estirada.Tumbados en el suelo, dejamos una pierna semiflexionada y la otra estirada y levantamos el tren superior hasta casi quedarnos sentados. Volvemos a la posición inicial y de nuevo subimos. Hacemos 15 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.Ejercicio 3. Rebotes con piernas estiradasEjercicio de rebotes con piernas estiradas.Tumbados boca arriba, elevamos las piernas como en la imagen y las ponemos todo lo vertical que podamos y y las bajamos hacia el suelo pero sin posarlas para volver a subir. Y así sucesivamente. Todo este trabajo lo hace el abdomen. Hacemos 15 repeticiones.Ejercicio 4. Plancha cruzadaEjercicio de plancha cruzada.En posición de plancha, apoyando manos y punta de los pies, levanta la mano derecha y llévala al hombro izquierdo, vuelve a apoyarla y levanta la la mano izquierda y toca el hombro derecho. Así sucesivamente hasta 15 repeticiones.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.