Cuatro ejercicios con mancuerna para eliminar las cartucheras de una vez por todas

No nos gusta acumular grasa , pero si se trata de tenerla en las cartucheras , aún menos. Aunque esta acumulación protege los huesos de la cadera y es beneficiosa para una futura maternidad, no nos atrae tenerlas y siempre ponemos la mira en eliminarlas. ¿Es posible? Por supuesto, y aunque haya que hacer entrenamientos centrados en todo el cuerpo, hay ejercicios que ayudan especialmente.Es el caso de los que proponen las entrenadoras personales Gemelas Pin, que trabajan todo el cuerpo pero principalmente las cartucheras para que se reduca su tamaño. La rutina fitness que ofrecen está compuesta por cuatro ejercicios, 12 repeticiones de cada uno de ellos y tres series. Se descansan 15 segundos entre series. ¡Ah! Y para que el entrenamiento sea más efectivo, necesitas la ayuda de una mancuerna cuyo peso puedas manejar. ¡A por ello!Ejercicio 1. Sentadilla sumoEjercicio de sentadilla sumo.En posición de sentadilla, con las piernas separadas, bajamos a sentadilla sumo con una mancuerna entre las manos. Hacemos 12 repeticiones.Ejercicio 2. Puente de glúteo mariposaEjercicio de puente de glúteo para mejorar las cartucheras.Sobre una esterilla, apoyamos juntos los pies, como en la imagen, y separamos las rodillas. Subimos y bajamos 12 veces con la mancuerna colocada sobre el vientre.Ejercicio 3. Elevaciones lateralesTumbados de costado en la esterilla, flexionamos la pierna sobre la que estamos apoyados y la de arriba la estiramos. Sujetamos la mancuerna en la cartuchera y subimos y bajamos 12 veces todo lo que podamos, manteniendo la pierna estirada. En la siguiente serie cambiamos de lado. Ejercicio 4. Isométrico perritoEn posición de cuadrupedia, apoyando antebrazos, rodillas y punta de los pies, sujetamos la mancuerna por detrás de la rodilla y la despegamos del suelo elevada en el lateral. Aguantamos en esa posición contando hasta 12. En la siguiente serie lo hacemos con la otra pierna. Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.

​No nos gusta acumular grasa , pero si se trata de tenerla en las cartucheras , aún menos. Aunque esta acumulación protege los huesos de la cadera y es beneficiosa para una futura maternidad, no nos atrae tenerlas y siempre ponemos la mira en eliminarlas. ¿Es posible? Por supuesto, y aunque haya que hacer entrenamientos centrados en todo el cuerpo, hay ejercicios que ayudan especialmente.Es el caso de los que proponen las entrenadoras personales Gemelas Pin, que trabajan todo el cuerpo pero principalmente las cartucheras para que se reduca su tamaño. La rutina fitness que ofrecen está compuesta por cuatro ejercicios, 12 repeticiones de cada uno de ellos y tres series. Se descansan 15 segundos entre series. ¡Ah! Y para que el entrenamiento sea más efectivo, necesitas la ayuda de una mancuerna cuyo peso puedas manejar. ¡A por ello!Ejercicio 1. Sentadilla sumoEjercicio de sentadilla sumo.En posición de sentadilla, con las piernas separadas, bajamos a sentadilla sumo con una mancuerna entre las manos. Hacemos 12 repeticiones.Ejercicio 2. Puente de glúteo mariposaEjercicio de puente de glúteo para mejorar las cartucheras.Sobre una esterilla, apoyamos juntos los pies, como en la imagen, y separamos las rodillas. Subimos y bajamos 12 veces con la mancuerna colocada sobre el vientre.Ejercicio 3. Elevaciones lateralesTumbados de costado en la esterilla, flexionamos la pierna sobre la que estamos apoyados y la de arriba la estiramos. Sujetamos la mancuerna en la cartuchera y subimos y bajamos 12 veces todo lo que podamos, manteniendo la pierna estirada. En la siguiente serie cambiamos de lado. Ejercicio 4. Isométrico perritoEn posición de cuadrupedia, apoyando antebrazos, rodillas y punta de los pies, sujetamos la mancuerna por detrás de la rodilla y la despegamos del suelo elevada en el lateral. Aguantamos en esa posición contando hasta 12. En la siguiente serie lo hacemos con la otra pierna. Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.