¿Puede la nutrición tener impacto en la salud capilar?

La pérdida de cabello, o alopecia, es una preocupación común que afecta tanto a hombres como a mujeres y puede tener múltiples causas, desde factores genéticos y hormonales hasta deficiencias nutricionales y estrés.

Si bien la genética juega un papel importante, la nutrición es un factor clave que puede influir en la salud capilar, ya sea previniendo o acelerando la caída del cabello.

Factores que influyen en la salud del cabello

El cabello es un tejido con una alta tasa de renovación celular, lo que significa que requiere un suministro constante de nutrientes. Su crecimiento está influenciado por:

• Genética y hormonas: La alopecia androgénica está relacionada con la sensibilidad a los andrógenos, particularmente la dihidrotestosterona (DHT).
• Estado nutricional: Deficiencias de ciertas vitaminas y minerales pueden debilitar el folículo piloso.
• Estrés oxidativo e inflamación: El daño celular y la inflamación crónica pueden afectar la salud del cuero cabelludo.
• Factores metabólicos: Enfermedades como la resistencia a la insulina o el hipotiroidismo pueden estar relacionadas con la caída del cabello.
• Estrés y ciclo del cabello: El estrés crónico puede desencadenar un tipo de caída llamado efluvio telógeno, donde el cabello entra prematuramente en la fase de caída.

Deficiencias nutricionales asociadas con la caída del cabello

Varios micronutrientes son fundamentales para el crecimiento y mantenimiento del cabello:

1. Hierro

• Es esencial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a los folículos.
• Deficiencia: Puede causar efluvio telógeno (pérdida difusa de cabello).
• Fuentes: Carnes rojas, espinaca, lentejas y huevos.

2. Zinc

• Participa en la síntesis de queratina y la reparación del folículo piloso.
• Deficiencia: Relacionada con alopecia difusa y retraso en el crecimiento del cabello.
• Fuentes: Ostras, carne de res, semillas de calabaza y frutos secos.

3. Biotina (Vitamina B7)

• Contribuye al metabolismo de proteínas necesarias para la formación del cabello.
• Deficiencia: Rara, pero puede causar cabello frágil y caída excesiva.
• Fuentes: huevos, almendras y legumbres.

4. Vitamina D

• Regula el ciclo del folículo piloso y modula la respuesta inmune en el cuero cabelludo.
• Deficiencia: Se ha relacionado con alopecia areata y caída crónica.
• Fuentes: Exposición solar, pescados grasos, huevos y lácteos fortificados.

5. Ácidos grasos esenciales (Omega-3 y Omega-6)

• Mantienen la hidratación del cuero cabelludo y reducen la inflamación.
• Deficiencia: Puede provocar sequedad, debilidad capilar y caída.
• Fuentes: Pescados grasos, semillas de chía y nueces.

6. Proteínas

• El cabello está compuesto en gran parte de queratina, una proteína estructural.
• Déficit proteico: Puede generar cabello quebradizo y caída difusa.
• Fuentes: Carnes, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos.

Trastornos hormonales y su relación con la alopecia

La nutrición también puede influir en el equilibrio hormonal, lo que afecta la salud capilar.

• Alopecia androgénica: Relacionada con niveles elevados de DHT, una hormona derivada de la testosterona. Una dieta rica en azúcares refinados y grasas trans puede exacerbar la conversión de testosterona en DHT.
• Hipotiroidismo: La deficiencia de hormonas tiroideas puede causar cabello fino y quebradizo. Nutrientes como el yodo, selenio y zinc son esenciales para la función tiroidea.
• Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): En mujeres, el SOP puede causar caída de cabello tipo androgénico debido a un aumento de andrógenos. Se recomienda una dieta baja en azúcares y rica en grasas saludables.

El estrés crónico aumenta el cortisol, lo que puede afectar el ciclo de crecimiento del cabello y provocar efluvio telógeno. Estrategias como meditación, ejercicio y una alimentación balanceada pueden ayudar a reducir su impacto.

¿Cómo mejorar la salud capilar con la nutrición?

Si bien la nutrición por sí sola no puede revertir la calvicie genética, sí puede optimizar la salud del cabello y frenar su debilitamiento.

• Aumentar el consumo de proteínas y aminoácidos esenciales.
• Evitar déficits de hierro, zinc y vitamina D mediante una alimentación variada o suplementos si es necesario. La suplementación de biotina tiende a ser innecesaria por estar ampliamente en los alimentos.
• Reducir el consumo de azúcares y alimentos ultraprocesados, ya que pueden aumentar la inflamación y la conversión de testosterona a DHT.
• Incluir alimentos ricos en antioxidantes (frutas y verduras) para reducir el estrés oxidativo.
• Mantenerse bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar la textura y calidad del cabello.

Si te estás quedando calvo, la nutrición puede jugar un papel importante en ralentizar la caída del cabello y mejorar su calidad.

No reemplaza tratamientos médicos como el minoxidil o finasteride, pero sí puede marcar la diferencia en casos donde la pérdida de cabello está influenciada por deficiencias nutricionales, desbalances hormonales o estrés.

Un enfoque integral que incluya una dieta equilibrada, manejo del estrés y una evaluación médica puede ayudarte a optimizar la salud capilar.